LIIGU! SOOVITUSED TÄISKASVANUTELE (18-64 a)

KUI PALJU PEAKSID TÄISKASVANUD INIMESED LIIKUMA, ET HOIDA OMA TERVIST?

Nädalas peaks harrastama vähemalt 2,5–5 tundi MÕÕDUKA intensiivsusega või vähemalt 1,25–1,5 tundi TUGEVA intensiivsusega aeroobset liikumist. Tervisekasu suurendamiseks võib seda aega pikendada.
Erisuguse intensiivsusega tegevusi võib ka kombineerida.
Tervisekasu suurendamiseks tuleks vähemalt 2 päeval nädalas teha vähemalt mõõduka intensiivsusega LIHASEID TUGEVDAVAID HARJUTUSI, mis hõlmavad kõiki suuremaid lihasgruppe.
Tuleks VÄHENDADA istumisaega ning asendada see mis tahes liikumisega.

Põhjalikumad WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) liikumissoovitused leiad SIIT.

KAS TEADSID, ET...

...60% täiskasvanutest ei liigu piisavalt?
...73% täiskasvanutest liigub igapäevaselt enamasti autoga?
...enam kui pooled kõigist 16–64-aastastest Eesti elanikest on ülekaalulised või rasvunud?
...naistest on ülekaalus või rasvunud 46% ning meestest lausa 60%?
...istuv eluviis suurendab südamehaiguste, vähi ja 2. tüüpi diabeedi riski?
...vähese liikumise ja ülearuse istumisaja tagajärjel sureb maailmas ligikaudu sama palju inimesi kui suitsetamise tõttu?

LIIGU! SEST...

...need, kes regulaarselt liiguvad, elavad kauem tervena.
...regulaarselt liikuvatel inimestel väheneb kuni 35% südame-veresoonkonna haiguste risk, kuni 50% 2. tüüpi diabeedi risk ning kuni 30% varakult suremise risk.
...regulaarsed treeningud aitavad pidurdada vanusega seotud lihasmassi kadu.
...juba 30 minutit liikumist iga päev vähendab stressi ja ärevust ning parandab une kvaliteeti.
...liikumine parandab mõtlemis- ja töövõimet.
...need, kes regulaarselt liiguvad, on õnnelikumad ning rohkem rahul oma tervise ja eluga.

IGASUGUNE LIIKUMINE ON PAREM KUI MITTE MIDAGI!

Vaata SIIT, milliseid aktiivse ajaveetmise võimalusi pakub liikumisaasta sel kuul.