Kui palju peab liikuma, et tervis oleks korras?
𝐕𝐚̈𝐢𝐤𝐞𝐥𝐚𝐩𝐬𝐞𝐝 (𝟏–𝟐-𝐚𝐚𝐬𝐭𝐚𝐬𝐞𝐝):
- vähemalt 180 minutit päevas, sh vähemalt 60 minutit mõõduka või tugeva intensiivsusega,
- ärkveloleku ajal kärus, söögitoolis vm istumine maksimaalselt 1 tund korraga,
- ekraaniaeg: 0 minutit, alates 2. eluaastast alla 60 minuti päevas, kuid mida vähem, seda parem.
𝐊𝐨𝐨𝐥𝐢𝐞𝐞𝐥𝐢𝐤𝐮𝐝 (𝟑–𝟕-𝐚𝐚𝐬𝐭𝐚𝐬𝐞𝐝):
- vähemalt 180 minutit päevas, sh vähemalt 60 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusega,
- alates 5. eluaastast teha vähemalt kolmel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavad tegevusi,
- ekraaniaeg: alla 60 minuti päevas, kuid mida vähem, seda parem.
𝐊𝐨𝐨𝐥𝐢𝐥𝐚𝐩𝐬𝐞𝐝 𝐣𝐚 -𝐧𝐨𝐨𝐫𝐞𝐝 (𝟕–𝟏𝟖-𝐚𝐚𝐬𝐭𝐚𝐬𝐞𝐝):
- vähemalt 60 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusega,
- vähemalt kolmel päeval nädalas teha lihaseid ja luid tugevdavad tegevusi,
- koolitööga mitte seotud ekraaniaeg alla 2 tunni päevas.
𝐓𝐚̈𝐢𝐬𝐤𝐚𝐬𝐯𝐚𝐧𝐮𝐝 𝐣𝐚 𝐯𝐚𝐧𝐞𝐦𝐚𝐞𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞𝐝:
- liikuda tuleb regulaarselt, võimalusel vähemalt 30 minutit iga päev, sh 150–300 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega või 75–150 minutit nädalas tugeva intensiivsusega või kombineerida mõlema intensiivsusega kehalisi tegevusi,
- kahel või rohkemal päeval nädalas peaks tegema ka lihasharjutusi, mis tugevdavad kõiki peamisi lihasgruppe,
- vähemalt kolmel päeval nädalas tuleks teha tasakaalu- ja venitusharjutusi,
- vähendama peab istumisaega ning teha vähemalt korra tunnis sirutus- ja venituspause,
- kõik täiskasvanud peaksid vähendama ekraaniaega.
Liikumisele lisaks tuleks kindlasti järgida ka toitumise ja uneaja soovitusi!
