Mai on õuekuu, tule õue liikuma, mängima, nautima!
Sündmuste kalendril saad silma peal hoida siin ja altpoolt leiad veel hulgaliselt soovitusi, mida õuekuul ette võtta.
Õuekuul orienteeruma!
Eesti Orienteerumisliit kutsub õuekuu raames orienteeruma. Kuu jooksul on kalendris 71 Eestis toimuvat päevakut ja nädalavahetuse võistlust, vaata kalendrist. Lisaks toimuvad Seiklushundi päevakud, millel leiad siit ja ülemaailmse orienteerumisnädala WOW raames toimub veel väiksemaid üritusi üle Eesti koolide, asula-, ja külakeskuste juures, vaata infot siit.
Kui oled orienteerumises veel algaja, siis tutvu heade soovitustega siin.
Liikuma Kutsuva Kooli õuesõppenädal: 5.-9. mai
5.-9. maini toimub üleeestiline õuesõppenädal! Osalema on oodatud on kõik Eestimaa õpetajad ja õpilased, sest õu kutsub õppima õpilasi kõikidest kooliastmetest, gümnaasiumini välja!
Ideid õuetunni läbiviimiseks leiad Liikuma Kutsuva Kooli kodulehelt.
Kõigi õuesõppenädalale registreerunute vahel, kes jagavad oma õues õpetamise ja/või õppimise kogemust kevadisel Padlet-seinal, enne 16. maid, loosib Liikuma Kutsuv Kool välja erinevaid aktiivse vahetunni ja ainetunni vahendeid! Lisaks läheb loosi kaks eksemplari Siim Tõnissoni äsja ilmunud raamatut “Õpime Liikudes”! Õuesõppe-Padletisse pääseb siit.
Registreerige oma klass või kogu kool õuesõppenädalale juba täna!
Kohtumiseni ÕUES ja sotsiaalmeedias oma õuesõppekogemusi jagades kasuta kindlasti märksõnu #liikumakutsuvkool #õueõppima #õuesõppenädal.
Kepikõnni nädal: 5.-11. mai
Eesti Kepikõnni Liidu ja Eesti Terviseradade eestvedamisel toimub kepikõnni nädal, mille raames annavad kogenud treenerid 27 tasuta kepikõnni tundi. Treeningutele on oodatud nii algajad kui aktiivsed liikumisharrastajad.
Kepikõnd on jõukohane ja kasulik liikumisharrastus, mis sobib eriti hästi neile, kes ei saa või ei taha joosta. Kepikõnniga kulub energiat rohkem kui jalutades, sest koormust saavad ka käe- ja kerelihased, lisaks aitab kepikõnd vähendada istuvast tööst tekkinud pingeid kaela- ja õlapiirkonnas. Seda ala võiksid harrastada ka aktiivsed liikujad, sest kepikõnnist saadav kasu sõltub käimiskeppide kasutamise intensiivsusest.
“Kepikõnd on küll lihtne, aga selleks, et kogeda selle ala eeliseid, on vaja selgeks saada mõned põhitõed. Kepikõnninädal terviseradadel on selleks sobiv võimalus, lisaks maandab värskes õhus liikumine stressi ja virgutab vaimu. Peale kõnnitrenni on enesetunne väga mõnus ja värske,” sõnab Eesti Kepikõnni liidu peasekretär ja treener Janne Tomberg.
Eesti Terviseradade juhataja Assar Jõepera näeb terviseradadel järjest rohkem kepikõnni harrastajaid. “Kepikõnd on ideaalne liikumisviis kõikidele, kellel on liikumisest olnud pikem paus või kes alles alustavad regulaarse liigutamisega. Võrreldes jooksmisega on kepikõnni pulsisagedus märksa aeglasem, seega sobib see liikumisviis igas vanuses inimestele ja eriti neile, kes soovivad kaaslasega vesteldes tervislikult aega veeta. Kutsume kõiki kepikõnni huvilisi terviseradadel toimuvatele treeningutele, mille juhendajateks on Eesti parimad kepikõnni treenerid. Kevad on ideaalne aeg värskes õhus uue liikumisviisi õppimiseks, millest võib saada tervise tugisammas paljudeks aastateks,” ütleb Jõepera.
Tasuta kepikõnni treeningutele on oodatud igas vanuses liikumishuvilised, kellele õpetatakse õiget kepikõnni tehnikat ja antakse nõu, kuidas kepikõnniga alustada, milliseid harjutusi trenni eel ja järel teha. Treeneriteks on Eesti parimad kepikõnni treenerid. Trennis osalemiseks ei ole vaja teha muud, kui tulla kümme minutit enne treeningu algust kohtumispaika. Treeneril on kaasas ka paras kogus käimiskeppe, kuid kel kodus juba sobivad kepid olemas, võivad tulla omadega.
Tasuta kepikõnni treeningute info leiad siit.
Euroopa spordipealinna jooksunädal: 12.-16. mai
12.–16. mail toimub Euroopa spordipealinnas Tallinnas 32 tasuta jooksutreeningut. Kõigis kaheksas Tallinna linnaosas toimuvaid treeninguid juhendavad kogenud treenerid, kes oskavad nõu anda nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Jooksutunnid toimuvad lastele ja täiskasvanutele.
Lisaks vahvatele treeningutele saavad osalejad jooksunädala lõpus nelja kuu treeningkava, mille on koostanud kahel olümpiamängul osalenud maratoonar Roman Fosti. Treeningkavad on ideaalne abivahend aitamaks saavutada hea vorm sügisel toimuvateks Tallinna maratoniks.
Et jooksutreeningud mööduksid veelgi lõbusamalt, osalevad tundides ka tuntud Eesti ühiskonnategelased.
Jooksunädala treeningutele on saad eelregistreerida Tallinna e-poe keskkonnas. Vaata täpsemat ajakava siit.
Maikuu üritused maakonnas
- Tartumaa Spordiliit kutsub õuekuu raames TASUTA välijõusaali näidistreeningutele, lisainfot vaata siit
- Saaremaa Spordiliit kutsub kõiki mais matkama, vaata matkade kava siit
- Jõgevamaa Spordiliidu maikuu kalender
- Järvamaa Spordiliidu maikuu kalender
- Lääne Maakonna Spordiliit kutsub 16. mail liikumiskonverentsile Vormsil (registreeru enne 10.05), lisainfot vaata siit
- Lääne-Virumaa Spordiliidu maikuu kalender
- Põlva Maakonna Spordiliidu maikuu kalender
- Pärnumaa Spordiliidu maikuu kalender
- Rapla Maakonna Spordiliidu maikuu kalender
- Valgamaa Spordiliidu maikuu kalender
- Võrumaa Spordiliidu maikuu kalender
- Hiiumaa Spordiliidu maikuu kalender
WHO liikumissoovitused
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) kehalise aktiivsuse soovitused annavad selged juhised, kuidas igapäevaselt oma tervist toetada:
- täiskasvanud peaksid olema regulaarselt aktiivsed, harrastades nädalas vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega või 75–150 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset tegevust või nende kombinatsiooni.
- Vähemalt kahel päeval nädalas tuleks teha mõõduka või tugeva intensiivsusega lihaseid tugevdavaid harjutusi, mis hõlmavad kõiki suuremaid lihasgruppe.
- Vanemaealised (üle 65-aastased) peaksid lisaks tegema vähemalt kolmel päeval nädalas tasakaalu- ja jõuharjutusi ning kohandama liikumise oma füüsilisele võimekusele vastavaks.
- Igas vanuses inimesed peaksid vähendama istumisaega ning asendama selle mis tahes intensiivsusega liikumisega.
- Ka mõõduka intensiivsusega tegevus on kasulik: inimene tunneb end soojemana, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad, kuid vestlemine jääb lihtsaks.
- Tugeva intensiivsusega tegevus on kasulik südamele eriti just siis, kui hakkad märkimisväärselt higistama, hingamine kiireneb ja rääkimine muutub raskeks.
Liikumine on hea südamele, kehale ja vaimule.
WHO rõhutab, et iga samm on parem kui mitte midagi ning juba vähene liikumine toob tervisekasu. Alusta väikeste sammudega ja suurenda järk-järgult intensiivsust, sagedust ning kestuvst, et saavutada tervist toetav mõju oma südamele.