Kui palju peaksid noored liikuma, et tervis oleks korras?
Koolilapsed ja -noored vanuses 7-18 a:
- vähemalt 60 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusega,
- vähemalt kolmel päeval nädalas teha lihaseid ja luid tugevdavad tegevusi,
- koolitööga mitte seotud ekraaniaeg alla 2 tunni päevas.
18+ a vanuses noored ja täiskasvanud:
- liikuda tuleb regulaarselt, võimalusel vähemalt 30 minutit iga päev, sh 150–300 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega või 75–150 minutit nädalas tugeva intensiivsusega või kombineerida mõlema intensiivsusega kehalisi tegevusi,
- kahel või rohkemal päeval nädalas peaks tegema ka lihasharjutusi, mis tugevdavad kõiki peamisi lihasgruppe,
- vähemalt kolmel päeval nädalas tuleks teha tasakaalu- ja venitusharjutusi,
- vähendama peab istumisaega ning teha vähemalt korra tunnis sirutus- ja venituspause,
- kõik täiskasvanud peaksid vähendama ekraaniaega.
Liikumisele lisaks tuleks kindlasti järgida ka toitumise ja uneaja soovitusi!
