Tööelu ja istuv eluviis

Kui palju peavad täiskasvanud liikuma?

Täiskasvanute puhul avaldab kehaline aktiivsus kasulikku mõju järgmistele tervisenäitajatele: väheneb nii üldine kui ka südame-veresoonkonnahaigustesse suremus; väheneb kõrgvererõhktõve, spetsiifiliste vähivormide (põie-, rinna-, käärsoole-, emakakaela-, söögitoru-, mao-, neeruvähk) ja 2. tüüpi diabeedi risk; paraneb vaimne tervis (leevenevad ärevuse ja depressiooni sümptomid), kognitiivne võimekus ja une kvaliteet ning väheneb ülekaalulisuse ja rasvumise risk.

• Tervise tugevdamiseks peaksid täiskasvanud ja vanemaelised inimesed harrastama nädalas vähemalt 2,5-5 tundi mõõduka intensiivsusega või vähemalt 1,25-2,5 tundi tugeva intensiivsusega aeroobset liikumist.
• Tervisekasu suurendamiseks võiks mõõduka intensiivsusega aeroobne kehaline aktiivsus olla üle 5 tunni nädalas või tugeva intensiivsusega aeroobne kehaline aktiivsus üle 2,5 tunni nädalas.
• Lisaks peaksid täiskasvanud ja vanemaealised inimesed vähemalt kaks korda nädalas tegema lihaseid tugevdavaid harjutusi, mis hõlmaksid kõiki peamisi lihasgruppe, ning vähemalt kolm korda nädalas tasakaalu- ja venitusharjutusi.
• Mida vähem päeva jooksul istuda, seda parem on tervisele.