Kui palju peavad täiskasvanud liikuma tervise hoidmiseks?
- Liikuda tuleb regulaarselt, võimalusel vähemalt 30 minutit iga päev, sh 150–300 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega või 75–150 minutit nädalas tugeva intensiivsusega või kombineerida mõlema intensiivsusega kehalisi tegevusi.
- Kahel või rohkemal päeval nädalas peaks tegema ka lihasharjutusi, mis tugevdavad kõiki peamisi lihasgruppe.
- Vähemalt kolmel päeval nädalas tuleks teha tasakaalu- ja venitusharjutusi.
- Vähendama peab istumisaega ning teha vähemalt korra tunnis sirutus- ja venituspause.
- Vähendama peab ekraaniaega.
Kuidas liikumist istuvasse päeva lisada?
Liikumisampsud tööpäeva jooksul
Istuva töö puhul, olgu see kontoris või kodukontoris, on oluline leida päeva jooksul hetki, mil rohkem liikuda. Väikesed muudatused, nagu lühikesed jalutuskäigud, sirutusharjutused ja aktiivsed pausid, aitavad hoida energiataset kõrgel ja vähendavad terviseriske.
