OKTOOBER: TERVENDAME KEHA JA VAIMU
Oktoobris kutsub liikumisaasta pöörama tähelepanu vaimse ja sotsiaalse tervise toetamisele läbi liikumise.
Terve olemine ei tähenda vaid haiguse puudumist. Tervise moodustab nii kehaline, vaimne kui sotsiaalne heaolu.
Liikumise kasulikkusest rääkides tekivad enamasti esmased seosed liikumisega kaasneva füüsilise enesetunde paranemisega – normis kehakaal ja vormis keha, tugev süda ja rohkem jaksu. Kuid see, kas liikumine saab meie igapäevaelu loomulikuks osaks, sõltub enam sellest, mis toimub liikudes meie meele ja vaimse heaoluga.
KÕNNIRINGID
Üks lihtsamaid ja kättesaadavamaid liikumisviise on kõndimine, see ei nõua erilisi oskusi ega varustust. Juba väike jalutuskäik värskes õhus vähendab pinget ja stressi, parandab keskendumis- ja töövõimet, tõstab tuju ja enesekindlust, aitab teha tervislikumaid toitumisvalikuid ning annab ööks kvaliteetsema une. Jalutades saab peas lahti harutada nii mõnegi probleemi, millele lahendust leida esmapilgul keeruline või just probleemi mõneks ajaks kõrvale heitmine annab hiljem „värske peaga“ selle juurde tagasi tulles lihtsamini lahenduse.
Liikumisaastal loo omale igapäevane kõnniring ning kutsu aeg-ajalt sellest osa saama ka oma sõpru ja lähedasi.
Kui üksi kõndima minna on raske, siis üle Eesti on ellu kutsutud Kõnnime Koos jalutusgrupid eesmärgiga toetada inimesi kõige lihtsamal viisil regulaarse liikumisharjumuse kujundamisel ja hoidmisel, pakkudes sama ajal võimalust sotsiaalseks suhtluseks.
Kõnnime Koos jalutusgruppe leidub üle Eesti, vaata lähemalt veebilehelt: www.konnimekoos.ee
Jalutusgrupid kogunevad kord nädalas, kõnnitakse mõõdukas tempos keskmiselt üks tund korraga ning jalutuskäike juhendavad grupijuhid.
Juhendatud koos kõndimisel on omad hüved:
- motivatsioon on kõrgem: sa oled oodatud, koos on tore;
- kaasneb vastutus: oled andnud endale ja teistele lubaduse kokkulepitud ajal ja kohas jalutuskäigul osaleda;
- tagatud on ohutus: grupijuht valib sobiva raja ja tempo, teineteisele ollakse toeks, kui peaks olema mure võimaliku terviserikke pärast, siis kaaslased on tähelepanelikud ning grupijuht abiks;
- võimaldab suhtlemist: saad vestelda huvipakkuvatel teemadel, avardada silmaringi, võid leida sõbra või lausa sõpruskonna;
- ei pea mõtlema, kuhu täna kõnnin: grupijuht valib teekonna, mille käigus võid avastada ka kodukandis kohti ja radu, kus seni käinud ei ole;
- Kõnnime Koos jalutusgrupid on tasuta: liitu jalutusgrupiga ja tunne rõõmu jalutuskäigust!
KEHA JA MEEL TREENINGUD
Oktoobris teadvustavad mitmed spordiklubid liikumisega koos vaimse tervise olulisust. Treeningutest tõstetakse fookusesse rahulikud nii füüsiliselt kui ka vaimselt tervendavad Keha ja meel treeningud: jooga, pilates, bodybalance, seljatreening.
Treeningutel keskendutakse madalal pulsisagedusel tasakaalu, liikuvuse ja lihasvastupidavuse arendamisele toetudes hingamistehnikatele. Treeningud on sobilikud kõikidele – olenemata vanusest, soost, varasemast kogemusest.
Vaimse Tervise Teisipäevad MyFitness klubides
MyFitness kutsub osa saama Vaimse Tervise Teisipäevadest. Oktoobris toimuvad igal teisipäeval MyFitnessi spordiklubides Tallinnas, Tartus, Viljandis ja Narvas algajatele mõeldud „keha ja meel“ eritreeningud.
24. oktoobril on lisaks võimalik osa saada kahest töötoast:
- Kell 18.00 MyFitness Tallinna Viru klubis räägib treener Maarja Jõgi joogaharjutustest ja teadlikust hingamisest koduses praktikas ja igapäevaelus
- Kell 18.00 MyFitness Tartu Kesklinna klubis räägib treener Maarja-Liis Loo kuidas jooga ja teadlik hingamine toetavad vaimset tervist.
Kõik Vaimse Tervise Teisipäeva treeningud ja töötoad mitteliikmetele erihinnaga 5 eurot. MyFitnessi liikmele tasuta. Vaata lähemalt ja registreeri end treeningutesse siit.
Vaimse tervise vitamiinid Tartu Ülikooli Akadeemilises Spordiklubis
Tartu Ülikooli Akadeemilisest Spordiklubist leiad kogu oktoobrikuu jooksul erinevatest paikadest vaimse tervise vitamiine – väikeseid nippe ja nõuandeid, kuidas iga päev hoida ja turgutada oma vaimset tervist. Spordiklubi kutsub oktoobris tasuta Keha ja meel treeningut proovima ning terve nädala jooksul soodsamalt oma keha ja vaimu turgutama. Vaata lähemalt siit.
19. oktoobril kell 18.30 tulevad klubisse külla sõbrad peaasi.ee-st, et viia läbi üks tõeliselt vabastav ja vaimu turgutav vaimse tervise improkomöödia töötuba. Nalja saab, aga samas on see töötuba sõbralik ja hooliv nii enda kui teiste suhtes. Vaata lähemalt ning registreeri end siin.
LIIKUMISE TEEMALISED ÕPITOAD TÄISKASVANUD ÕPPIJA NÄDALAL
Liikumisoskused on õpitavad ja arendatavad igas vanuses. Selleaastane Täiskasvanud Õppija Nädal sisaldab mitmeid õpitubasid, kus saab proovida erinevaid liikumistegevusi ning omandada liikumisoskusi. Vaata Täiskasvanud Õppija Nädala sündmusi siit.
VAIMSE TERVISE KUU SÜNDMUSED
Sel oktoobril – vaimse tervise kuul – on fookuses kogukonnad ning uute ja olemasolevate sidemete loomine. Head suhted peres, sõpruskonnas ja laiemalt aitavad hoida meie endi ja ka me lähedaste vaimset tervist. Leia sel vaimse tervise kuul sündmusi, kus õppida uusi teadmisi ja oskusi, kus kohtuda uute inimestega või kuhu minna oma lähedastega. Tutvu vaimse tervise kuu sündmuste kalendriga siin.
Vaimse tervise kuud korraldab Vaimse Tervise ja Heaolu Koalitsioon VATEK koostöös Sotsiaalministeeriumiga.